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不想去健身房又想要瘦身的女生要怎么练   对女生来说,瘦大腿瘦胳膊瘦身是绝大多数人的追求,但是如果要上健身房,响应者就少了,没有时间当然是最大的原因,而且花费也不少,偶尔还会碰到性骚扰什么的……总之,有简单的方法能瘦下来最好,不然就忍着。   其实,还真有不上健身房的瘦身法,而且还很简单,不必用很复杂的器械搞出很大的动静。一起来看看怎么用毛巾、靠背椅在家瘦身吧。   在家瘦身:仰卧提腿——打造平坦小腹 在家瘦身:仰卧提腿——打造平坦小腹   1,坐在地上,两脚并拢、膝盖竖起,两膝中间垂直夹着枕头。两手撑在地面上、挺直腰杆,反覆进行5次“拉背呼吸法”   2,仰躺,膝盖夹着枕头,反覆进行5次“拉背呼吸法”。   3,两手交叠放在肚脐下方,一边吐气、一边缓缓提起两脚,让膝盖往胸前靠近。在臀部快要离开地面时停止,做3次呼吸,再一边吸气一边缓缓复原。反覆进行10次。   什么是“拉背呼吸法”?   平躺在垫子上,用鼻子吸气时,下巴微微上抬,脚尖往上直立。吐气时用嘴巴吐,收下巴,脚尖往前伸直。   在家瘦身:夹毛巾深蹲——大腿内侧不松垮 在家瘦身:夹毛巾深蹲——大腿内侧不松垮   1,两膝夹着拉背直脊枕站立,两手插腰。   2,一边吸气、一边蹲下到可以做到的高度。用力夹紧大腿内侧,停留3秒,接着边吐气边复原,反覆进行10~30次。   在家瘦身:提足——消除腿部的浮肿 在家瘦身:提足——消除腿部的浮肿   1,两手放在椅背等支撑物上,两脚张开与肩同宽站立。注意手不要出力,腰杆要挺直。   2,缓缓地提起脚后跟到可以做到的高度,自然呼吸,停留3秒后,缓缓地回复,反覆进行10次。   在家瘦身:反向伏地挺身——击退恼人蝴蝶袖 在家瘦身:提足——消除腿部的浮肿   1,背对着有椅背的椅子,两脚张开与肩同宽,反手握着椅背,手肘朝向后,两手之间的距离要比肩宽稍窄   2,一边吸气,一边缓缓往后方弯曲手肘,吐气时缓缓地伸直手肘,反覆做10次。
投稿人:百分HOW 声明:勿转载。若万般无奈非转不可,请以链接形式标注本文地址。 TAGs:女人爱苗条 塑身运动 女性健身